ile cwiczen na biceps

[...] jest bardzo specyficzna i na koniec dyskusji się nią podzielę. Zatem celem jest poprawa i maksymalne rozbudowanie głowy długiej bicepsów. I teraz Panowie i Panie - o ile takie tu zaglądają - liczę na Wasze sugestie co do wyboru ćwiczeń oraz tricków poprawiających czucie właśnie głowy długiej bicepsów w tych konkretnych ćwiczeniach, które [...]

Skończyła się moda, na powiedzenie ile masz w łapie, na forach. Paradoksalnie , najprawdopodobniej przetrenowujesz biceps , kosztem ważniejszych większych , mięśni np nóg, bo niby nóg nie widać a nogi to połowa ciała, błędy treningowe i monotonia treningów często odpowiada za stagnacje, zmiana ćwiczeń ciężarów, uchwytów jak najmniejsze [...]

[...] leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie [...]

[...] października, czyli od momentu skomplikowania się mojego życia z powodu powrotu na uczelnię ( :} ) totalnie poprzestawiał się mój plan, i tak z tego powodu mam problemy. o ile wcześniej nie jadłem do ~13 - 15, następnie szedłem na trening po czym jadłem mniej więcej co półtorej godziny, to teraz ciężko mi to rozplanować ze względu na plan, [...]

[...] i polecałem innym że gdy chcą schudnąć to niech jedzą tyle samo ale niech więcej się ruszają. Pamiętaj o diecie !!! I niegłódź się na Boga !! to niejest wyjście. niewiem ile kalori spożywasz , ale zasada jest jedna : musisz więcej spalać niż dostarczać kalorii aby chudnąć. więc wyjścia są dwa : albo mniej jesz ( dostarczasz ) , albo więcej [...]

[...] – 4 serie MAX PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE MARTWY CIĄG - 4 serie po 15 powtórzeń POMPKI NA PORĘCZACH - 4 serie ile wlezie (max 10) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZĄC 5 serii Sobota: Nogi + barki ~~ 3 serie rozgrzewkowe 3 zasadnicze po 20 powtórzeń PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] 8. Młotki - 2x13 1) 5kg 2) 7kg Domknąłem wreszcie 2 serię /-)_ Czuję się prawie jak kozak. 9. Modlitewnik - 3x14 1) gryf + 2,5kg 2) gryf + 5kg 3) gryf + 7,5kg Nie wiem, ile ważył ten gryf, ale wydał mi się lżejszy niż ten, którym zwykle ćwiczę 10. Uginania - Sandow - RAMPA 30 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg 4) 12kg x 14 To nie ta pompa, co ostatnio [...]

Witam. No i po 2 treningu, tym razem nabrałem nieco orientacji co do stosowanego obciążenia. Ustaliłem priorytet ,,klatka piersiowa” i zmieniłem kolejność ćwiczeń. Zastanawiam się: 1- Ile powinny trwać przerwy między seriami, teraz sam trening zajął mi 50 minut wiedz chyba ok.?? + rozgrzewka i stretching to ok 15minut. 2- Ile serii i [...]

[...] : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą [...]

[...] Postanowiłem zmienić kolejnośc ćwiczeń i zacząć od tyłu. Klatka nieźle się spompowała. Wyraźnie poprawiłem przez to czucie w rozpiętkach i butterfly'u. Jestem ciekaw na ile da się to jutro odczuć. Przy bicepsie postanowiłem dodać modlitewnik co wydaje mi się dobrym posunięciem, mimo dużej przez to ilości serii na tę partię. Czucie w każdym [...]

[...] tłuszczu/300g węglowodanów). Wiek: 18 Wzrost: 176cm Waga: 62kg (ektomorfik). A oto plan, który ułożyłem (a raczej spisałem ćwiczenia): PONIEDZIAŁEK: - Klatka: 1) pompki (3x ile się da) - każda seria z różnym rozstawek ramion; 2) wyciskanie sztangi w leżeniu (3x 8-10); 3) rozpiętki ze sztangielkami (3x 8-10); 4) wyciskanie sztangi, wąski uchwyt [...]

[...] biceps: młotki 3x10 przedramiona:uginanie nadgarstków w siadzie 3x10 poprawka planu, zrobiłem po 6 ćwiczeń dodatkowo przed treningiem zawsze biegam na bieżni żeby sie troszku rozgrzać, a po treningu brzuszki bez ograniczeń ile dam rade tyle robię. Co sądzicie o takim zestawieniu ćwiczeń? Zmieniony przez - baryl1 w dniu 2012-05-08 21:47:21

no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]

[...] dla nóg było pod dostatkiem. Day number twenty nine – Weight means nothing anyway, lol Niedziela - dzień pomiarów. Znowu nie miałem kiblowej weny, więc właściwie nie wiem ile teraz ważę (bo na pewno nie 78 kg które pokazała waga z rana). Ale to akurat mało istotne, skoro wymiary idą w górę. Zabawne, że wystarczyło tylko uciąć cardio, żeby [...]

[...] na palce (łydki) 10.Pompki z klaśnięciem (wyrabiają dynamikę)(klatka piersiowa) Każde ćwiczenie wykonujemy 12 razy, a jeżeli nie jesteśmy w stanie, to robimy tyle, ile możemy. W pierwsze 2 tyg. 1 obwód (każde ćwiczenie 1 seria), kolejne 2 tyg. 2 obwody itd. Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, w przypadku 2, 3 i 4 obwodów najpierw [...]

[...] na maszynie (1x20 rozgrzewki) 20/20/20/20 - Wypychanie suwnicy 20/20/20/20 Łydki: 3 serie - Podnoszenie ciężaru na siedząco 3 x do ostrego palenia (jakieś 25-40 razy) O ile dobrze was zrozumiałem, mam sobie dobrać taki ciężar, żeby np robiąc wyciskanie na ławeczce (4x15) zrobić to jednym ciężarem, z małym odstępem pomiędzy seriami, co w moim [...]

Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]

[...] dowieszane obciazenie) klatka - pompki na poreczach z wychyleniem do przodu 3x10 barki - wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps - wyciskanie francuskie 3x10 biceps - uginanie ramion z hantlami stojac (chwyt młotkowy) 2x10 brzuch - russian twist 2x10 w każdą stronę Za ile czasu powinienem rozejrzeć się za czymś nowym? Tak jak tutaj? 4-5 miesięcy ?

[...] progresje, regresje, łączyć ćwiczenia, kolejność ćwiczeń itp żeby na maxa wykożystać trening?? - pewnie masz rację, nie będę dyskutował na ten temat, bo ćwiczysz prawie tyle ile ja żyję mi się może wydawać że trening był udany, ale ćwiczę za krótko, żeby popróbować różne metody i wybrać najlępszą dla siebie. Przerobiłem trochę ten 5dniowy plan, [...]

tomczers17 - co do kumpla to widze po nim że definicja lepsza, obwody na oko sporo poszły do góry i do tego skurczybyk twardy jak skała Don Pawson - wiem że z mózgu mu zostało pewnie tyle co z wątroby ale chłop jest nie do zajechania, z tego co opowiada to brał juz wszystko... i to w dawkach które powinny go wyj**ać w kosmos razem z całą [...]